都说,脊柱有多年轻,身体就有多年轻,其实身体关节越灵活,身体就越年轻。
但是,随着年龄的增加,关节变得越来越僵硬和脆弱,特别是肩关节特别明显,导致疼痛,驼背,甚至颈椎、头部的相关问题。
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多练习开肩的瑜伽动作,不但可以缓解肩颈疼痛,还可以通过肩膀的打开来改善体态。
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今天给大家推荐9个超级实用的瑜伽拉伸动作,每天练习,不但身体变轻松了,而且气质也上了一个档次哦!
9个瑜伽动作拉伸肩膀
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动作1:
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简易坐,臀部坐在瑜伽砖上
双手十指交扣来到后脑勺,吸气抬头打开胸腔
呼气低头弓背
重复10次
动作2:
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金刚坐,双手抓住瑜伽带两端(调整适合自己的长度)
吸气双手向上举过头顶
呼气双手向后向下
吸气双手举过头顶,呼气回到前方
重复10次
动作3:
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面对墙站立,双脚打开与髋同宽
双手推墙,与髋同高
胸腔下沉,展开腋窝,双腿垂直地面
保持1分钟
动作4:
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趴下来,右手往右侧伸直,与身体呈90°,掌心朝下
左手推地,身体向后扭转,左脚踩地,膝盖朝上
保持1分钟,换边练习
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